Beyin sağlığı için 6 etkili önlem!
İSTANBUL (İGFA) – Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu, beyin işlevlerinin her yaşta sağlıklı kalmasını sağlayacak 6 tesirli tedbiri anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
BAĞIRSAK SIHHATİNİZİ GÜÇLENDİRİN
Yapılan araştırmalar bağırsak sıhhatinin beyin işlevi üzerindeki değerli tesirini ortaya koyuyor. Bu nedenle; yoğurt, kefir, lahana turşusu vb probiyotik içeriği yüksek besinler ile sarımsak, soğan, pırasa ve muz üzere prebiyotik içeriği güçlü besinleri kesinlikle diyetinize ekleyin. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler üzere lif açısından varlıklı yiyecekler, yeşil çay, bitter çikolata ve kırmızı üzüm üzere polifenol içeriği yüksek besinler de bağırsak sıhhatini destekleyerek bilişsel fonksiyonu artıracağından beslenmenizde kesinlikle yer verin.
YETERLİ VE KALİTELİ UYKUYA İHTİMAM GÖSTERİN
Beyin sıhhati için 6-8 saatlik kaliteli bir uyku büyük ehemmiyet taşıyor. Her gün tıpkı saatte uyumak için yatağa yatmak ve birebir saatte kalkmak, yatmadan en az bir saat evvel telefon, tablet ve tv üzere ekranlardan uzak durmak, yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutarak uyku getiren bir ortam yaratmak kaliteli uykuyu destekleyecektir. Bu uygulamaları günlük alışkanlığınız ortasına katarak beyin sıhhatinizi güçlendirmeye katkı sağlayabilirsiniz.
VİTAMİN VE MİNERAL KIYMETLERİNİZİ DENETİM ETTİRİN
Beyin sıhhati için vitamin ve mineral kıymetlerinizi denetim ettirin. Çalışmalar; magnezyumun beyinde çok sayıdaki biyokimyasal tepki için kritik kıymet taşıdığını, magnezyum eksikliğinin bilişsel gerilemede rolü olduğunu gösteriyor. Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz üzere kuruyemişler ve tam tahıllar üzere magnezyum içeriği yüksek besinler ekleyin. Hekiminiz gerekli görürse magnezyum desteği ve beyin işlevini destekleyen B vitaminleri ile bilişsel sıhhatle temaslı D vitamini desteği kullanabilirsiniz.
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİNE ÖNCELİK VERİN
Omega-3 yağ asitleri beyin sıhhatini müdafaada hayati rol oynarlar. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yeni nöronların oluşumunu destekleyerek beynin yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini gösteriyor. Bu temel yağ asitlerinden faydalanabilmek için somon, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu tüketebilirsiniz. Gereğince balık tüketmeyenler doktor önerisiyle, gerekli dozda ve ağır metallerden arındırılmış omega-3 yağ asidi içeren yüksek kaliteli destekleri kullanabilir.
DÜZENLİ BİLİŞSEL ANTRENMANLAR YAPIN
Düzenli yapılacak bilişsel antrenmanların zihinsel gerilemeyi yavaşlatıp hafızayı güçlendirdiğini ve beyin sıhhatinde kritik kıymet taşıdığını belirten Dr. Seda Koşak Kağanoğlu “Bulmaca çözmek, hafıza oyunlarına tartı vermek, kitap okumak, küme aktivitelerine katılmak ve yeni marifetler öğrenmek beynin yeni temaslar kurma ve yeni bilgilere ahenk sağlama yeteneğini geliştirir. Beyin eğitimi uygulamaları olan dijital araçlar da, hafıza, dikkat ve sorun çözme hünerleri üzere bilişsel fonksiyonun çeşitli istikametlerini geliştirmek için tasarlanmıştır” diyor.
BİLİŞSEL FONKSİYONLARI ARTIRAN DESTEK KULLANABİLİRSİNİZ, AMA!
Bilişsel fonksiyonu artırabilen unsurlar olan nootropiklerin son yıllarda revaçta olduğunu belirten Dr. Kağanoğlu şöyle konuşuyor: “Bilişsel fonksiyonu destekleyen, hafızayı güçlendiren, yorgunlukla çaba etmeye, odaklanmaya ve gerilim altında zihinsel performansı güzelleştirmeye yardımcı olan nootropikler kesinlikle doktor önerisiyle kullanılmalıdır. Hekiminizle karar verdiğiniz bu destekler beyin sıhhatini güçlendirmeye katkı sağlayabili Mevcut ilaç kullanımlarınız varsa ilaç etkileşimlerini göz önünde bulundurmak her vakit çok değerlidir.”
