Bu tür pozisyonlar fıtığa neden oluyor!
İSTANBUL (İGFA) – Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, bel fıtığının nedenlerini ve bu sıhhat sıkıntısını önlemek için dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı. Bel fıtığı, omurlar ortasındaki disklerin vakitle yıpranması yahut ani bir hareket sonucu yerinden kayarak hudutlara baskı yapmasıyla ortaya çıkan bir sıhhat meselesidir. Günlük hayatta farkında olmadan yaptığımız kimi hareketler ve duruş konumları, bel fıtığına taban hazırlayabilir. İşte bel fıtığına neden olabilecek durumlar:
1. YANLIŞ OTURMA POZİSYONLARI
Uzun Mühlet Oturmak Daima masa başında çalışmak, bilhassa de yanlış bir oturma durumunda olmak, bel omurlarına fazla baskı uygular. Bilhassa kambur oturma ve sırtı desteklemeyen sandalyelerde uzun müddet vakit geçirmek, bel fıtığı riskini artırır. Bacak Bacak Üstüne Atmak Bu konum, omurga eğriliğine neden olarak bel bölgesindeki istikrarsız yüklenmeye sebep olur. Vakitle bel kaslarının zorlanmasına ve disklerin ziyan görmesine yol açabilir. Dik Oturmamak Omurga doğal eğrisini koruyarak oturmak gerekir. Öne eğilerek yahut geriye yaslanarak uzun müddet oturmak, omurgaya baskıyı artırır ve fıtık riskini yükseltir.
2. YANLIŞ YATIŞ POZİSYONLARI
Yüzüstü Yatmak Yüzüstü yatarken bel çukurunun fazla baskıya maruz kalması, disklerin vakitle zedelenmesine neden olabilir. Bu nedenle yan yahut sırt üstü yatış durumları tercih edilmelidir. Yetersiz Takviyeli Yatak Kullanımı Çok sert yahut çok yumuşak yataklar, omurganın doğal kıvrımını destekleyemez. Ortopedik ve omurgayı destekleyen bir yatak kullanmak bel sıhhati için değerlidir.
3. YANLIŞ TARTI KALDIRMA TEKNİKLERİ
Dizleri Bükmeden Eğilmek Ağır bir yükü almak için belden eğilmek, bel bölgesine çok yük bindirerek fıtık riskini artırır. Bunun yerine, dizleri bükerek yükü kaldırmak daha sağlıklıdır. Tek Taraflı Yük Taşımak Daima birebir tarafta çanta taşımak yahut tartısı tek bir kola vermek, omurganın istikrarsız bir yük altında kalmasına neden olur. Bu da vakitle fıtık oluşumuna yol açabilir.
4. HAREKETSİZ ÖMÜR TARZI
Düzenli antrenman yapmamak, kasların zayıflamasına neden olur ve omurga kâfi dayanağı alamaz. Bilhassa karın ve sırt kaslarını güçlendiren idmanlar, bel sıhhatini korumak için gereklidir.
5. ANİ VE YANLIŞ HAREKETLER
Ani Dönüşler ve Eğilmeler Bilhassa spor yaparken yahut günlük hareketlerde ani dönme ve eğilme hareketleri, bel fıtığına neden olabilir. Omurga ani yüklenmelere karşı hassastır. Yanlış İdman Teknikleri Yanlış yapılan spor hareketleri yahut tartı idmanları, bel bölgesinde çok baskıya neden olabilir. İdman sırasında gerçek duruş tekniklerine dikkat etmek değerlidir. Sonuç olarak,bel fıtığını önlemek için oturma, yatma ve hareket etme biçimimize dikkat etmeliyiz. Ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak, sistemli antrenman yapmak ve şuurlu hareket etmek, bel sıhhatini müdafaanın en âlâ yollarındandır. Günlük yaşantımızda bu kusurlardan kaçınarak bel fıtığı riskini en aza indirebiliriz.
