Dijital detoksla zihinsel ve sosyal dengeyi yakalayın
İSTANBUL (İGFA) – Üsküdar Üniversitesi İletişim Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Gül Esra Atalay, dijital dünyanın bağımlılık, zihinsel yorgunluk ve toplumsal alakalar üzerindeki olumsuz tesirlerine karşı “dijital detoks”un kıymetine dikkat çekti. Günümüzde yetişkinlerin günde ortalama 6-7 saat, ergenlerin ise 9 saat ekran başında geçirdiğini belirten Atalay, bir yetişkinin telefonunu günde yaklaşık 100 kere denetim ettiğini söyledi. Bu durumun anksiyete, konsantrasyon bozukluğu ve özgüven sıkıntılarına yol açtığını tabir etti.
DİJİTAL DETOKS NEDİR?
Atalay, dijital detoksun bireylerin kendi istekleriyle toplumsal medya, telefon ve tabletlerden muhakkak mühlet uzak durması manasına geldiğini belirtti.
Detoksun, toplumsal medyada geçirilen süreyi sınırlamak yahut bildirimleri kapatmak üzere sistemlerle uygulanabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Gül Esra Atalay. “Ekransız vakit dilimleri yaratmak, sabah birinci iş toplumsal medyaya bakmamak üzere küçük adımlar büyük fark yaratır” dedi.
GENÇLER VE YETİŞKİNLER İÇİN RİSKLER
Özellikle gençlerin toplumsal medyada geçirdiği vaktin, yetersizlik hissi, özgüven meseleleri ve duygusal dalgalanmalara yol açtığını belirten Atalay, daima bildirimlerin zihinsel yorgunluk ve odaklanma meselelerini artırdığını söyledi. Yetişkinlerde de dikkat dağınıklığı ve unutkanlık üzere problemlerin yaygınlaştığını ekledi.
DİJİTAL DETOKSA NASIL BAŞLANMALI?
Dijital detoks için birinci adımın ekran mühleti bilgilerini takip ederek farkındalık oluşturmak olduğunu vurgulayan Atalay, gerçekçi maksatlar konulmasını önerdi. Örneğin, toplumsal medya kullanımını günde 2 saate indirmek yahut uyumadan evvel ekrandan uzak durmak üzere. Bildirimleri kapatmanın, ders çalışmayı ve aile irtibatını desteklediğini belirtti.
Atalay, detoks sürecinde spor, yürüyüş yahut kitap okuma üzere alternatif uğraşların ehemmiyetine dikkat çekti. Aile ve arkadaşlarla birlikte uygulanan detoksun daha sürdürülebilir olduğunu söyledi. Ayrıyeten, dijital hudutların yasaklarla değil, aile içinde konuşarak belirlenmesi gerektiğini vurguladı: “Çocuklarla açık bağlantı kurarak, kuralları birlikte oluşturmak, bu süreci içselleştirmelerini sağlar.”
Dijital detoksun zihinsel berraklığı, fizikî aktiviteyi ve yüz yüze ilgileri artırarak ömür kalitesini yükselttiğini belirten Atalay, “Zaman çok değerli. Teknolojiden uzaklaşmak, daha sağlıklı ve istikrarlı bir ömrün kapılarını aralar” dedi.
