İSTANBUL (İGFA) – Yüksek Öğretim Kurumları Sınavı (YKS) ve Liselere Geçiş Sınavı (LGS), tarihleri yaklaştıkça öğrenciler kadar ailelerde de heyecan ve gerilim yaratıyor. İmtihan derdinin muhakkak seviyede yararlı olabileceğini belirten Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi Klinik Psikoloğu Derya Büşra Güneş, ağır telaşın ise öğrenilen bilgilerin tesirli biçimde kullanılmasını engelleyerek öğrencilerin imtihan performansını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. Güneş, ailelerin, çocuklarını akranlarıyla kıyaslamasının ise tehlikeli bir yanılgı olduğunu belirtiyor.
SINAV TASASI NEDİR, NASIL ORTAYA ÇIKAR?
Sınav korkusunun; imtihan öncesinde, sırasında ya da sonrasında ortaya çıkabilen ağır kaygı hali olduğunu vurgulayan Psikolog Güneş, “Bu durum; dikkat dağınıklığı, unutkanlık, mide bulantısı, kalp çarpıntısı üzere fizikî ve zihinsel belirtilerle kendini gösterebilir. ‘Başaramayacağım, yetersizim’ üzere felaket senaryoları ise derdin daha da artmasına neden olabilir,” dedi.
KAYGI HAKİKAT YÖNETİLDİĞİNDE PERFORMANSI ARTTIRABİLİR
Sınav öncesi duyulan telaşın büsbütün makûs bir şey olmadığını belirten Klinik Psikolog Derya Büşra Güneş, “Faydalı dert, öğrenciyi motive edebilir. Lakin bu dert çok hale gelirse dikkat bozulur, fikir uçuşmaları yaşanır ve öğrencinin başarısı düşebilir,” diyerek hissin yanlışsız tanınması gerektiğini vurguladı.
AKRAN KIYASLAMASI BÜYÜK HATA
Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi, Klinik Psikolog Derya Büşra Güneş, imtihan tasasının sadece öğrencilerde değil, ebeveynlerde de ağır halde hissedilebildiğine dikkat çekti. “Sınav devirlerinde ailelerin tavrı, çocukların tasa düzeyini doğrudan etkiler. Özellikle sınavı bir ‘başarı ya da başarısızlık’ göstergesi olarak görmek, çocukların üzerindeki baskıyı artırır. Bu da imtihan performansını olumsuz etkileyebilir,” diyen Güneş, akran kıyaslamalarının öğrenciler üzerinde gerilim ve değersizlik hissi yaratabileceğini vurguladı.
Ailelerin, çocuklarını arkadaşlarıyla yahut kardeşleriyle kıyaslamaktan kaçınması gerektiğini belirten Güneş, “Her çocuğun ilgi alanı, öğrenme kapasitesi ve gelişim suratı farklıdır. Diğerlerinin puanı, muvaffakiyet sırası ya da imtihan ortalamaları üzere mevzulara odaklanmak yerine, çocuğun kişisel gelişimine ve uğraşına odaklanılmalı” formunda konuştu. Ayrıyeten, imtihan öncesi aile takviyesinin, çocuğun kendine inanç duymasını sağlayarak muvaffakiyete katkı sunduğunu da kelamlarına ekledi.
SINAV TASASINI AZALTMAK İÇİN 10 ALTIN TEKLİF:
Zamanı verimli yönetin: Günlük çalışma planı oluşturun, son haftaya mevzu bırakmayın.
Beslenme ve uykuyu önemseyin: Kâfi uyku alın, çok şeker ve kafeinden kaçının.
Gerçekçi düşünün: “Kaygılanmamalıyım” değil, “Kaygı normaldir” demek daha sağlıklıdır.
Fiziksel belirtileri felaketleştirmeyin: Titreme, terleme süreksiz ve doğaldır.
Nefes ve gevşeme antrenmanları uygulayın.
Ertelemeyin: Son günlere bahis bırakmak tasayı artırır.
Kıyaslamalardan uzak durun: Diğerleriyle değil, kendi gelişiminizle ilgilenin.
Yeni besinler ya da ilaçlar denemeyin: Bedeninizin alışık olmadığı şeylerden kaçının.
Olumsuz niyetleri yine çerçeveleyin: “Başaramayacağım” yerine “Elimden geleni yapacağım.”
Gerekirse takviye alın: Uyku sıkıntıları, ağır telaş ve fonksiyonellikte bozulma varsa uzman takviyesi kuraldır.
Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi Klinik Psikoloğu Derya Büşra Güneş; “LGS ve YKS yalnızca bir imtihan. Bu süreçte güzel hazırlanmak kadar, âlâ hissetmek de başarıyı direkt etkileyen faktörlerden biridir. Tasayı tanımak ve yönetmek daha değerlisi inanmak gerekiyor” dedi.