Masa başında çalışıyorsanız bunlara dikkat!

İSTANBUL (İGFA) – Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır, fıtık oluşumunu tetikleyen birçok faktör olduğuna vurgu yaparak, masa başı çalışırken fıtıktan korunmak için aşağıdaki teklifleri sıraladı.

Doğru Oturuş Konumu ile ilgili “Sandalyeniz, belinizi desteklemeli ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde olmalıdır. Otururken sırtınızı desteklemek için ergonomik bir sandalye tercih edin” diyen Doç. Dr. İnanır, “Her 30 dakikada bir kısa molalar verin. Bu molalarda kalkıp yürüyün yahut esneme hareketleri yapın. Nizamlı olarak bel ve karın kaslarınızı güçlendiren antrenmanlar yapın. Bu, sırtınızın ve belinizin desteklenmesine yardımcı olur” diye konuştu.

Doğru ekipman kullanımına vurgu yapan Doç. Dr. İnanır, eğer bel ağrısı yahut öteki belirtilerle karşılaşıyorsanız,mutlaka bir fizik tedavi uzmanı ya da beyin hudut cerrahisi uzmanına başvurmanızda fayda olduğunu söyleyerek şu konulara dikkati çekti.

• Bilgisayar ekranınız göz hizasında, klavye ve fareniz ise rahat bir durumda olmalıdır. Bu, üst beden gerginliğini azaltır.
• Ağır objeleri kaldırırken, belinize değil bacaklarınıza yük verin. Dizlerinizi bükerek ve yükü beden merkezinizle yakın tutarak kaldırın.
• Stresin kas gerginliğine yol açmasını önlemek için sistemli meditasyon yahut derin nefes alma teknikleri uygulayın.