Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı

İSTANBUL (İGFA) – Yaz mevsimi yaklaşırken kilo verme gayretleri artıyor, fakat yavaş metabolizma bu süreci zorlaştırabiliyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizma suratının beslenme, hareket ve hayat stiliyle direkt ilgili olduğunu vurguladı.

Koç, kâfi beslenme, tertipli idman ve kaliteli uyku, metabolizmayı hızlandırmanın temel taşları olduğunu söyledi.

İşte metabolizmayı hızlandırmanın 12 kuralı:

Kahvaltıyla Başlayın: Düzenli kahvaltı metabolizmayı canlandırır, kalp sıhhatini takviyeler ve obezite riskini azaltır.

Aç Kalmayın: Uzun müddet açlık metabolizmayı yavaşlatır. Orta öğünlerle kan şekerini dengeleyin.

Yeterli Protein Alın: Her kiloya 1 gram protein, termik tesirle metabolizmayı hızlandırır ve tokluğu artırır.

Lifli Besinler Tüketin: Günde 25-30 gram lif (mercimek, armut, badem) bağırsak hareketlerini ve metabolizmayı takviyeler.

Şok Diyetlerden Kaçının: Düşük kalorili diyetler kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açar.

Haftada 2 Gün Balık: Omega-3’ten güçlü somon, uskumru yahut keten tohumu metabolizmayı canlandırır.

Yeşil Çay İçin: Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay, kateşin ve kafeinle yağ yakımını artırır.

Bol Su Tüketin: Kilo başına 30-33 ml su (ör. 70 kg için 2.1-2.3 litre) metabolizmayı dayanaklar.

İşlenmiş Besinlerden Uzak Durun: Paketli eserler yerine doğal, mesken üretimi besinleri tercih edin.

Kahve Tüketin: Günde 2-3 fincan sade filtre kahve yahut 1-2 fincan Türk kahvesi metabolizmayı hızlandırır.

Doğal Destekçiler: Ananas, kırmızı meyveler, elma sirkesi, acı biber, zencefil ve turpgiller metabolik sıhhati takviyeler.

Egzersiz ve Uyku: Direnç antrenmanları kas kütlesini artırır, tertipli uyku ise hormonal dengeyi sağlar.