İSTANBUL (İGFA) – Söylendiği üzere, “hayat harekettir ve hareket ilaçtır” ve bu bilhassa omurga için geçerlidir. İdman omurganızı esnek meblağ, kaslara giden kan akışını artırır, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur ve omurga ağrısı da dahil bir çok sıhhat sorunuzdan süratli kurtulmanızı sağlar.
2. Doktor ve/veya terapistinizin tavsiye ettiği idmanları yapınız
Kliniğimizde, istikrar ve esnekliği geliştirirken birebir vakitte güç kazanmanızı sağlayacak, omurga sıhhatine yönelik bir idman programı geliştirmenize yardımcı olabilir. Belinizi ve karın kaslarınızı yani “gövdenizi” güçlendirmek omurganızı daha sağlam hale getirir. Aerobik ve fleksiyon ve ekstansiyon (sırasıyla öne ve geriye eğilme) esnetmeleri, omurga etrafı kasların güçlendirilmesi için güzeldir.
3. Duruşunuza dikkat edin
Omurganız, başınızın ve bedeninizin üst kısmının yükünü eşit biçimde dağıtacak halde kavislidir ve dik durmanıza imkan tanır. Telefonunuza, ekranınıza yahut tabletinize bakmak için boynunuzu öne eğdiğinizde yahut daima olarak öne eğildiğinizdee (“teknoloj boynu” ismi verilen bir durum), omurganıza ve onu destekleyen yumuşak dokulara çok derecede baskı uygularsınız, bu da ağrıya, güçsüzlüğe, yırtılmaya ve yıpranmaya neden olur.
Çalışma ortamınızın ergonomik olarak ayarlandığından, ayaklarınızın yere düz bastığından, uyluklarınızın yere paralel olduğundan, sandalyenizde bel takviyesinin olduğundan ve gözleriniz ekranınızla tıpkı hizada olduğundan emin olun.
4. Uygun formda kaldırın
Vücut yükünüzün %25’inden daha ağır objeleri kaldırmaktan kaçının. Bütün gün eğilmenizi ve tartı kaldırmanızı gerektiren bir işiniz varsa, sık sık mola verdiğinizden, hafif esneme hareketleri yaptığınızdan ve tartısı belinizle değil, hep dizlerinizden kaldırdığınızdan emin olun.
5. Sağlıklı beslenin
Domates, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzeler üzere antiinflamatuar besinleri içeren istikrarlı bir diyet yapın ve D vit seviyeleriniz düşükse kemiklerinizi güçlü tutmak için D vitamini desteği alın.
6. Düzgün uyuyun
Yaşa bağlı olarak organlarımızda meydana gelen hasarları en aza indirmek ve sağlıklı yaşlanmak için hayat stili alışkanlıkları büyük ehemmiyet taşır. Bu noktada uyku, bedeni onarmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve beyin sıhhatini korumak açısından kritik bir role sahiptir.
