Sabah ve akşam egzersizi :Hangisi daha etkili?
İSTANBUL (İGFA) – Sabah idman yapmanın da akşam idman yapmanın da avantajları ve dezavantajları vardır ve bunlar ortasındaki seçim büyük ölçüde ferdî tercihlere, programlara ve amaçlara bağlıdır.
İşte dikkate alınması gereken kimi temel farklılıklar:
-Sabah Antrenman Yapmak:
*Metabolizma Hızlandırır: Sabah idmanı, metabolizmanızı gün için harekete geçirmeye yardımcı olabilir ve potansiyel olarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yol açabilir.
*Tutarlılık: Daha az dikkat dağıtıcı öge ve daha az program çakışması olduğu için sabahları dengeli bir antrenman rutini oluşturmak daha kolay olabilir.
*Enerji Düzeyleri: Birtakım beşerler sabah idmanından sonra daha enerjik ve uyanık hisseder, bu da günün geri kalanı için olumlu bir ton oluşturabilir.
*Daha Uygun Uyku: Nizamlı sabah idmanı sirkadiyen ritminizi düzenleyerek uyku tertibinizi güzelleştirebilir.
*İştah Denetimi: Sabah antrenmanı yapanlar ekseriyetle gün boyunca iştahlarını daha güzel denetim ettiklerini bildirerek kilo idaresine yardımcı olabilirler.
*Zaman İdaresi: Akşamları öbür aktiviteler yahut toplumsal faaliyetler için vakit kazandırır.
-Sabah Antrenmanının Zorlukları:
*Isınma: Uyandığınızda beden ısınız ve esnekliğiniz daha düşük olma eğiliminde olduğundan, sabah antrenmanları ısınma için ekstra vakit gerektirebilir.
*Sınırlı Güç: Kimi beşerler sabahları daha düşük güç düzeyleriyle çaba edebilir ve bu da antrenman yoğunluğunu etkileyebilir.
*Zaman Kısıtlamaları: Erken saatlerde iş yahut aile yükümlülükleri olan bireyler için sabahları antrenman için vakit bulmak sıkıntı olabilir.
-Akşamları Antrenman Yapmak:
*Vücut Sıcaklığı: Beden ısınız akşamları daha yüksek olma eğilimindedir, bu da kas işlevlerinin güzelleşmesine ve yaralanma riskinin azalmasına yol açabilir.
*Güç ve Performans: Birçok kişi, artan güç ve güç düzeyleri nedeniyle akşamları daha ağır yükler kaldırabildiklerini ve daha ağır antrenmanlar yapabildiklerini fark eder.
*Stres Giderme: Akşam idmanları uzun bir günün akabinde gerilim atma fonksiyonu görebilir ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.
*Sosyal Fırsatlar: Akşamları antrenman partneri bulmak yahut küme fitness derslerine katılmak daha kolay olabilir.
-Akşam Antrenmanının Zorlukları:
*Uyku Bozulması: Kimi beşerler için yatma vaktine çok yakın idman yapmak, artan adrenalin ve kalp atış suratı nedeniyle uyku sistemini bozabilir.
*Program Çatışmaları: Akşam antrenmanları iş taahhütleri, toplumsal aktiviteler ve öteki sorumluluklardan etkilenebilir.
*Tutarlılık: Tertipli bir akşam idmanı rutinini sürdürmek dış faktörler nedeniyle güç olabilir.
*Spor Salonu Kalabalığı: Spor salonunu tercih ediyorsanız, akşamları daha kalabalık olabilir ve ekipman için potansiyel bekleme mühletlerine yol açabilir.
Sonuç olarak, antrenman yapmak için en güzel vakit, programınıza ve tercihlerinize uyan ve fitness rutininizde dengeli olmanızı sağlayan vakittir. Birtakım şahıslar, günlük aktivitelerine ve amaçlarına bağlı olarak sabah ve akşam idmanlarının bir kombinasyonunun kendileri için en uygun sonucu verdiğini fark edebilir. Bedeninizi dinlemeniz ve motivasyonunuzu korumanıza ve idman rejiminizden keyif almanıza yardımcı olacak bir vakit seçmeniz kıymetlidir.
