Stres ile başa çıkmanın yolları
İSTABUL (İGFA) – Kısa vadeli gerilimin bireyi motive edip harekete geçirebilirken, uzun vadeli ve ağır gerilimin fizikî ve zihinsel sıhhati olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Herkes vakit zaman gerilim yaşar ve bu durumdan büsbütün kaçınmak mümkün değildir.” dedi. Kimi tekniklerle gerilimin yönetilebileceğini de aktaran Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Bireyin gerilim faktörlerini nasıl algıladığına ve onlara nasıl reaksiyon verdiğine bağlı olarak gerilimle baş etme sistemleri de değişkenlik gösterir.” ihtarını yaptı.
Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Serdar Nurmedov, 6 Kasım Dünya Gerilim Farkındalığı Günü kapsamında gerilim çeşitlerinden ve idaresinden bahsetti.
KISA VADELİ GERİLİM MOTİVE EDİCİ OLABİLİRKEN, UZUN PERİYODİK GERİLİM SIHHAT MESELELERİNE NEDEN OLABİLİYOR
Stresin, bedenin tehlikelere yahut zorluklara karşı kendini savunmak için gösterdiği doğal bir reaksiyon olduğunu lisana getiren Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Stres farklı fizikî, duygusal ve davranışsal reaksiyonlara yol açabilir.” dedi.
Kısa vadeli gerilimin bireyi motive edip harekete geçirebileceğine dikkat çeken Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Ancak, uzun müddetli ve ağır gerilim fizikî ve zihinsel sıhhati olumsuz etkileyebilir. Herkes vakit zaman gerilim yaşar ve bu durumdan büsbütün kaçınmak mümkün değildir. Lakin gerilim idaresi teknikleri, gerilimle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.” halinde konuştu.
AKUT GERİLİM GÜÇ VE UYANIKLIK SAĞLIYOR
Stres cinslerinden bahseden Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Akut gerilim ansızın ortaya çıkan ve kısa süren süreksiz bir gerilim çeşididir. Genelde kısa müddetli tehlike ve zorluklarla karşı karşıya kaldığımızda görülür.” dedi.
Akut gerilimin güç ve uyanıklık sağladığını aktaran Doç. Dr. Serdar Nurmedov “Geçici olduğu için uzun vadede etkisi yoktur. Sunum öncesi yaşanan heyecan, trafikte apansız frene basmak zorunda kalmak üzere durumlar akut gerilime örnek olarak verilebilir. Akut gerilimin kısa müddetli olması sebebi ile gerilimi süratlice yatıştırmaya yönelik teknikler kullanılır. Nefes antrenmanları, kas gevşetme teknikleri, bilişsel tekrar yapılandırma ve meditasyon örnek olarak verilebilir.” açıklamasını yaptı.
TETİKLEYİCİLERİ AZALTIP RUTİN OLUŞTURULMALI
Akut gerilimin sık aralıklarla tekrarlaması sonucu gelişen gerilim çeşidinin ‘episodik akut stres’ olarak isimlendirildiğini söz eden Doç. Dr. Serdar Nurmedov, şöyle devam etti:
“İş yükü fazla, daima kriz durumlarını yönetmek durumunda kalan ve daima tez eden bireylerde görülür. Episodik gerilimin sonluluk, baş ağrısı, uyku sıkıntıları ve kan basıncında artış üzere sonuçları olabilir. Episodik akut gerilim yaşayan bireylerin gerilimi tetikleyen etmenleri azaltması ve rutin oluşturmaları önerilir. Vakit idaresi, sistemli fizikî aktivite ve olumlu fikir alışkanlıklarının bu rutinin birer modülü olması önerilir.”
KRONİK GERİLİM ÖNEMLİ SIHHAT MESELELERİNE SEBEP OLABİLİR!
Kronik gerilimin de uzun mühlet devam eden, ağır ve kalıcı gerilim çeşidi olduğunu aktaran Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Toksik alakalar, uzun periyodik işsizlik, maddi kasvetler ya da kronik sıhhat meseleleri üzere durumlarda ortaya çıkar.” dedi.
Uzun vadeli kronik gerilimin önemli sıhhat meselelerine sebep olabileceği uyarısı yapan Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Depresyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması, tasa bozukluğu, hipertansiyon bunlara örnek olarak verilebilir. Kronik gerilim bireyin fonksiyonelliğini olumsuz tarafta tesirler ve ömür kalitesini düşürür. Kronik gerilimle çaba eden şahıslara rahatlama tekniklerini uygulamanın yanında gerilim ile başa çıkma maharetleri geliştirmeleri önerilir. Bunun için ‘bilişsel davranışçı terapi’ ve ‘farkındalık teknikleri’ hayli yararlı olacaktır.” formunda konuştu.
TRAVMATİK GERİLİM YAŞAYANLAR PROFESYONEL DAYANAK ALMALI
Bireyin bir travma ya da önemli hayati tehlike atlattıktan sonra ortaya çıkan gerilim cinsinin ise travmatik gerilim olarak tanımlandığını lisana getiren Doç. Dr. Serdar Nurmedov, “Etraflıca ele alınmazsa Travma Sonrası Gerilim Bozukluğu olarak bilinen ruhsal bir rahatsızlığa sebep olabilir. Kâbus, uyku uyuyamama, kaçınma davranışı, endişe ve korku üzere belirtileri vardır. Bu bireylerin bilhassa profesyonel dayanak almaları gerekir.” açıklamasını yaptı.
